Beauty

Jika Anda terinspirasi dan ingin mengenakan busana benuansa korset seperti rancangan Balmain dan Louis Vuitton, maka Anda tentu akan berpikir untuk memahat bagian tengah tubuh Anda. Berikut adalah trik kebugaran dan diet dari Fashion Instant yang perlu Anda ketahui.

1. Latihan

Crunch biasa tidak akan berhasil. Apa yang berhasil: Melibatkan apa yang secara harfiah dikenal sebagai otot korset — perut melintang yang membungkus bagian tengah tubuh Anda — serta obliques (otot perut bagian samping) Anda, kata Heather Andersen, pendiri New York Pilates, yang menciptakan latihan mengecilkan pinggang ini. Lakukan seluruh urutan setiap hari (total 25 menit), ditambah ikuti juga tips diet perut rata dan Anda bisa melihat pinggang yang lebih kecil hanya dalam 10 hari.

a. Pelvic Rock

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan jarak pinggul. Buang napas saat Anda menekan seluruh punggung bawah ke lantai. Tarik napas saat Anda mengangkat punggung bawah dari lantai. Ulangi sembilan kali. “Gerakan sederhana ini membantu Anda menemukan tulang belakang yang netral, posisi paling efisien untuk melatih perut Anda untuk semua latihan berikutnya,” jelas Andersen.

b. Taps Toe

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dengan posisi seperti atas meja, pertahankan posisi punggung yang netral. Turunkan kaki kanan secara perlahan ke lantai, lalu mulailah kembali. Ulangi sembilan kali; ganti kaki. Selesaikan dengan 10 repetisi, menggunakan kedua kaki. “Berat kaki Anda memaksa Anda untuk menstabilkan perut Anda,” katanya.

c. Leg Reaches

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada posisi seperti atas meja, letakan kedua tangan dibelakang kepala dan angkat kepala Anda. Rentangkan kedua kaki Anda lurus ke luar lalu gunakan otot perut bagian bawah Anda untuk mengembalikannya kepada posisi atas meja. Ulangi sembilan kali lalu istirahat sejenak. Selesaikan Latihan ini sebanyak 10 kali untuk setiap harinya.

d. Oblique Crunch

Berbaring telentang, letakan kedua tangan dibelakang kepala. Turunkan lutut Anda kearah kiri (pinggul yang berlawanan akan terangkat, tetapi jangan putar tubuh bagian atas Anda), lalu angkat kepala, tangan dan bahu menggunakan otot perut anda. Ulangi sembilan kali, lalu ganti sisi. Lakukan sebanyak 10 set untuk setiap harinya.

e. Side Plank With Rotation

Mulailah mengambil posisi side plank kekanan, dengan siku di bawah bahu dan kaki ditumpuk. Rentangkan lengan kiri Anda lurus ke langit-langit, ayunkan perlahan tangan kiri Anda kearah bawah seolah meraih sesuatu pada bagian bawah pinggang kanan Andas embari memutar tulang rusuk Anda ke lantai, letakkan tangan kiri Anda di bawah pinggang, jaga pinggul Anda tetap diam. Lakukan dua set 10 kali, lalu ganti sisi.

2. Diet

Untuk meratakan perut Anda, diet strategis adalah kuncinya. Ahli diet terdaftar Leah Silberman dan Molly Rieger, pencipta Tovita Nutrition, sebuah konseling nutrisi virtual dan layanan pramutamu di New York, membocorkan tentang apa yang harus ditambahkan ke dalam diet Anda dan apa yang harus dihindari.

a. Coba untuk mengkonsumsi Kunyit

Kunyit yang memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi kadar air yang berlebihan dalam tubuh Anda, kata Silberman. Ia juga menyarankan menggunakan kunyit untuk membumbui sayuran, ayam, dan ikan, serta smoothie pagi Anda. Apabila Anda sedang terburu-buru dan tidak ada waktu, maka cobalah selalu membawa kunyit bubuk ditas Anda dan taburkan sedikit kedalam jus yang baru saja Anda beli di kedai jus lokal Anda.

b. Minumlah Dandelion Dan Teh Hijau

“Mereka adalah diuretik alami yang membantu membuang kelebihan air dalam tubuh,” jelas Rieger.

c. Jadikan Nanas Dan Pepaya Sebagai Cemilan Anda

“Nanas memiliki enzim pencernaan bromelain, dan pepaya mengandung papain yang keduanya bisa mengurangi kembung,” kata Rieger lagi.

d. Hindari Minuman Bersoda

Selalu minum minuman bersoda akan menyebabkan gelembung udara masuk ke usus Anda setiap kali menyesap, kata Silberman. Lebih baik pilih air putih sebagai gantinya (targetkan minimal 2 liter setiap hari). “Tetap terhidrasi membantu membuang limbah seluler untuk membuat perut lebih rata,” katanya.

e. Konsumsi Sayuran Secara Bijak

Kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran silangan (seperti kubis brussel, kol, brokoli, dan kembang kol) dapat membuat Anda kembung, tegas Silberman. Makanlah dalam porsi kecil (tidak lebih dari setengah cangkir). Hal yang sama berlaku untuk bawang merah dan bawang putih.

Begitulah cara terbaik mengecilkan pinggang agar Anda dapat terlihat lebih cantik ketika menggunakan busana fashion tertentu yang sangat anda sukai. Jangan dilupakan bahwa cantik bukan sekedar bentuk tubuh yang kurus namun lebih kepada bentuk tubuh yang ideal dan proposional. Dan yang lebih penting adalah kita harus selalu menjaga tubuh kita agar tetap sehat. Karena kembali lagi bahwa kesehatan adalah harta kita yang paling berharga.

KOMENTAR